L'Agosto degasperiano 2024 - In cerca di equilibrio. Riscoprire il tempo del corpo

Sì più
Posti
Lei vuole posto lì davanti tre riservate l'ha mantenuto uno per voi
Il momento volesse assicura
Ammazza
Buon pomeriggio buon pomeriggio a tutte tutte ben arrivati e ben arrivate
Qui è in piazza ci deve Gasperi a Borgo Valsugana per questo secondo appuntamento del viaggio di quest'anno della costa degasperiana
Sempre un grande piazze arrivare a Borgo Valsugana forse tra tutti il paese più legato alla a memoria adulta di Alcide De Gasperi in Valle di Stella qui a poca distanza
Sarei la casa dove De Gasperi trascorsi momenti lieti della della sua vita adulta e dove anche si lasciò settanta anni fa
Un piacere un'emozione vedeva una sala una sala una piazza così gremita ci scusiamo per le tante persone che non hanno trovato da sedersi è sempre difficile capire
Quanti posti procurare spero che comunque possiate goderne e ne sono certo di una bellissima serata
Un ringraziamento innanzitutto va alla comunità di Borgo Valsugana e a nome della comunità io ringrazio il sindaco lirico Galvan che ormai ci accompagna da tanti anni
è un esperto di Alcide De Gasperi e da un amico della Fondazione grazie ricco
Grazie Marco sempre un piacere poter aspettare anche quest'anno che non si sapeva che tipo di programmazione saremo riusciti a portare a casa come fondazione sareste riusciti a fare ma avete messo insieme un programma veramente interessante e vi ringrazio di cuore di aver anche quest'anno ha scelto la nostra piazza con con un appuntamento come questo De Gasperi
Veramente legato al nostro territorio a breve apriremo sotto i portici anche una mostra fotografica dedicata al rapporto di De Gasperi con Borgo con la Val di Sella
Una raccolta di fotografie dalle dal libro di don Armando Costa quindi un appuntamento somma che che ancora di più vuole tenere legato alla nostra comunità la memoria di Alcide De Gasperi sia come uomo perché negli anni abbiamo cercato di far apprezzare tanto anche le sue capacità e le sue qualità umane oltre che chiaramente anche quelle politiche che sono ovviamente la parte fondante della sua carriera della sua capacità di costruire anche non solo a livello italiano ma soprattutto anche a livello europeo
E di quanta necessità abbiamo di riparlare di persone di figure così qualificate così qualificanti come è stato Alcide De Gasperi per tutta la nostra storia
Vi ringrazio per aver portato questo appuntamento speriamo che la nuvola ritorni a far capolino sopra e davanti al sole se no anche la nostra relatrice avrà comunque dal piacere di godere di questa piazza illuminata dal sole
è un appuntamento del quale sono molto curiosa somma di ascoltare da conosciuta sono pronte le parole dal vivo
Della relatrice perché penso ci metterà alcuni punti sui quali tutti noi persone estremamente impegnate abbiamo anche bisogno di atti di avere alcuni riferimenti
Per vivere un po'meglio anche la nostra vita quindi grazie alla Fondazione De Gasperi per questo appuntamento e grazie a voi ovviamente per essere intervenuti qui quest'oggi buona serata
Grazie sindaco solo una parola prima di lasciare il palco alla nostra ospite di oggi la professoressa Antonella viola che tutti conoscete
E amare il nostro tempo è il senso del viaggio dell'agosto degasperiana di quest'anno
Oggi lo decliniamo in un in termini forse non scontati amare il nostro tempo e anche forse imparare lo dicevo già al primo appuntamento
Ai consigliarsi con l'essenza della nostra umanità dell'essere umano
Anche ad accettare nei limiti anche ad accettarne le potenzialità anche a ricordarsi che siamo appunto uomini che siamo un colpo oltre che forse un'anima lo spirito e che questo corpo ha bisogno di essere amato per quello che compreso capito
E gli strumenti della ricerca scientifica e lei approfondimenti che ci regala Antonella viola possono dirci molto in questo senso
Sul palco oggi con Antonella viola ci sarà anche un'altra grande amica della Fondazione trentina Alcide De Gasperi che ringrazio
Di cuore posta Slanzi giornalista molto nota in Trentino anche nostra consigliere d'amministrazione per un periodo importante
E quindi sono davvero letto felice di annunciare qui sul palco dei la piazza Alcide Degasperi Borgo Val Seriana Antonella viola e Fausto Slanzi ma
Bene buonasera grazie alla Fondazione Alcide De Gasperi grazie al sindaco grazie a tutti voi siete tantissimi ed è bellissimo però io dico che dobbiamo anche a fare un doppio ringraziamento alla professoressa avviata perché è veramente cui per miracolo nel senso che ha avuto un piccolo incidente
Un piccolo fonti crolla rischiava di saltare tutto per cui apprezziamo ancora di più la sua disponibilità a venire anche grazie grazie
Mi spiace per la faccia un po'incerottata le braccia incerottata e ma sono caduta in montagna e quindi
Mi sono fatta un po'male però però grazie al cielo intavolato i tranvieri
Non così tanto dal primo giorno di vacanza che vacanza tanto periodicamente in realtà c'è un'asta che ripresentazione fa Rossi primo giorno di fresco a fuori da Padova vada allora non è davvero ti ringraziamo è un mix così anche perché come dire la professoressa via la che ha una scienziata Uma di vuol direttrice scientifica per noi molto importanti ci sia abituati che con la sua competenza noi capiamo le cose meglio e soprattutto non ci alle stiamo come è stato durante la pandemia quando eravamo quasi chiusi
In casa arresti domiciliari lei col suo sorriso col suo garbo con la sua competenza scientifica ci accompagnati a passare quel momento io però volevo farvi riflettere su una cosa
Il tema che la Fondazione ha deciso per quest'anno
Che è assolutamente come dire centra attesissimo un po'non poteva essere migliore perché tutti noi che siamo qui
Tutte le persone
Abbiamo col tempo un conflitto da sempre c'è ormai la tecnologia accelerato un certo tipo di tempo
Che noi come dire viviamo nelle nostre vite davanti al cellulare davanti al computer e poi non ci occupiamo del tempo che invece la professoressa viola ci suggerisce
Essere davvero molto importante è infatti la fondazione nel scegliere i relatori per declinare questo concetto amare il nostro tempo
Giustamente ha puntato molto l'attenzione sulla professoressa viola lei
Dal due mila e ventuno è diventata una divulgativi c'è piuttosto presente sia con i libri sia anche con gli articoli che forse qualcuno di voi ha letto sulla stampa intesa come quotidiano nazionale
E quindi cioè non poteva che ha credo che il tempo del nostro corpo
Vedete l'ultimo libro è proprio intitolato il tempo del corpo e sotto c'è scritto è uscito da poco e sotto c'è scritto il sole il sonno e il ritmo della vita se ci pensate sole sonno
E il ritmo della vita
Sono tre concetti fondamentali per per l'esistenza dell'essere umano è così professoressa sì sì lei grazie questa interruzione grazie alla Fondazione per l'invito grazie a tutti
Voi per essere qui con me questa sera
Il il tempo di di cui si parla appunto nell'ultimo libro io avevo già parlato di tempo nel nel libro che che ha in mano
E però quello era un tempo nella nella via dell'equilibro e era un tempo si raccontava del del nostro tempo cioè il tempo che viviamo quindi la nostra vita l'invecchiamento gli anni che che viviamo è e come viverli al meglio questo se questo questo libro quest'ultimo libro invece parla di un tempo ancora più intimo se possibile
Ed è e il il ritmo proprio della vita il ritmo del nostro corpo
Il il sottotitolo dice il sole il sonno il ritmo della vita proprio perché io il tempo il il libro racconta quelli che sono i ritmi circadiani
I ritmi circadiani sei ore e però chiariamo magari lo sappiamo tutti però è meglio dire circadiano che vuole no esatto sì sì lo dico senz'altro circadiano vuol dire
Intorno al giorno quindi sono delle oscillazioni
Ripetute nelle ventiquattro ore costanti nelle ventiquattro ore di funzioni importanti del nostro corpo
Alcune le conosciamo bene e quella tra l'altro di cui ho parlato di più nel nel libro e cioè il ritmo sonno veglia
Il ritmo sonno veglia è un tipico ritmo circadiano cosa vuol dire per esempio l'abbiamo anche una protagoniste si sta ascoltando le sue opinioni
Abbiamo per esempio la la la mattina quando ci svegliamo abbiamo una forte produzione dell'ormone cortisolo il cortisolo quell'omone
Lo conosciamo tutti ed è anche uno comune molto odiato no perché quell'omone che pensiamo ci renda stressati quell'omone che ci fa ingrassare prego insomma Lanzellotta si è un ormone proprio molto odiato in realtà il cortisolo un ormone importantissimo perché e quello che ci permette di essere reattivi la mattina perché attiva i muscoli il cuore insomma fa sì che il siamo pronti ad affrontare la fase attiva della nostra giornata
Perché perché noi siamo animali diurni animali di ogni cosa vuol dire che siamo attivi quando c'è il sole e invece riposiamo durante la notte ecco che la mattina abbiamo questa produzione di cortisolo che ci rende attivi
La sera invece che cosa succede la sera succede qualcosa di ex come veramente poetico è meraviglioso vedete adesso il sole ancora alto ma tra un paio d'ore il sole calerà
E quando il sole sarà calato il nostro corpo comincerà a produrre la melatonina
La melatonina come sapete lo sappiamo tutti è quel famoso buone che regola un po'la no la qualità e la della quantità del nostro sonno
E e viene prodotta proprio in in in stretta connessione con il tramonto del sole
Lei nei nostri occhi abbiamo dei sensori nella retina dei nostri occhi che percepiscono la radiazione luminosa
E indiano quelle la retina ai nostri occhi è collegata a una zona del cervello che noi chiamiamo il master il clock
Cioè l'orologio principale del nostro corpo questo è un orologio proprio che si trova in una zona del nostro cervello quindi è un atto di neuroni non è fatto di lancette M meccanismi strani e fatto di di cellule di neuroni
E questa questa zona del cervello riesce praticamente a informare tutto il nostro corpo di che ora più o meno è della giornata anche senza dover guardare l'orologio lo fa proprio perché è collegato con la retina dei nostri dei nostri occhi
è percepisce quindi la radiazione luminosa per esempio
Peraltro questa del che c'era nei nostri occhi è stata scoperta da venticinque anni stranieri sono tutte le scoperte molto recenti e Ilaria ebbe il Nobel per i ritmi circadiani è stato assegnato nel due mila diciassette
Quindi è veramente scienza nuova scienza insomma
Che che è stata scoperta negli ultimi appunto venticinque cinquant'anni anche se in realtà di ritmi circadiani si parla da tanto tempo
E appunto quel l'esempio che volevo farvi di ritmo circadiano proprio evidente è proprio questo la
Attinà il cortisolo e quindi non ci sbagliamo siamo attivi
La sera quando il sole tramonta il segnale che arriva al al nostro cervello dice è arrivato il momento di riposare di andare verso il sonno
Ed ecco che comincia la produzione della melatonina che ci accompagna verso la notte questo è un tipico ritmo circadiano però oltre a questi solo ce ne sono tanti altri è e la gente non li conosce
E non li conosce ma Antonella viola in questo libro lì spiega benissimo e vi assicuro che se gli ho capito io i possiamo capire assolutamente tutti però questa è la regola ma il nostro orologio
Ci dice guarda che fra un poi buio e dovresti andare a dormire dovresti dormire un tot di ore sia calcolato il sacerdozio ore
A notte le persone adulte sembrerà i ritmi che della nostra del nostro vivere quotidiano non sono così e noi facciamo dei gran pasticci sì esatto allora beh io come tutto cita lei però dica una cosa che questa dei ritmi circadiani non è una cosa che riguarda solo noi esseri umani a anzi c'erano tutti gli organismi viventi sta per farvi capire quanto siano importanti
E necessario sottolineare che tutti gli esseri viventi hanno questi ritmi circadiani persino i battelli i cianobatteri hanno dei ritmi circadiani nelle loro funzioni le piante
Hanno ritmi circadiani questo lo senz'altro qualcuno di voi l'avrà osservato le piante che magari al mattino aprono le foglie al Solaire per sfruttare al meglio l'energia solare poi la sera la rievocano quindi queste funzioni regolate questi ritmi regolati sono importanti per tutti gli esseri viventi si sono appunto evoluti all'inizio della comparsa della vita sul pianeta Terra
Proprio perché è sul pianeta Terra l'unica cosa che è sempre stata costante
è stata la nostra stella cioè l'alternanza di albe e tramonti cioè momenti della giornata in cui c'era la radiazione luminosa era giorno momenti della giornata in cui il sole tramonta
E arriva il buio pesto
E qui cominciano i primi problemi
Il buio pesto da noi non arriva più
Nel senso che ovviamente noi
Quando si parla di di esseri umani quando si parla di biologia di funzioni biologiche esseri umani e sempre diverso da quello che succede negli altri animali gli animali che vivono liberi nelle foreste sui monti nei boschi ovviamente
Sono ancora il loro tempo e ancora scandito dal ritmo del sole
Nel nostro caso le cose sono invece molto più complesse allora il nostro stile di vita ha cambiato in maniera drastica soprattutto negli ultimi anni negli ultimi quando dico ultimi anni dico gli ultimi trenta quaranta cinquant'anni
I ritmi circadiani e questo si riflette in un problema grave che noi chiamiamo del sincronizzazione dei ritmi circadiani cioè una mancanza di sincronizzazione tra i ritmi tutte le funzioni del nostro corpo come dicevo il sonno e la veglia la temperatura del corpo il sistema immunitario il metabolismo sono tutti interconnessi e devono oscillare insieme voi dovete pensare al nostro corpo non come
A un orologio
Che batte il suo tempo ma come al negozio di un orologiaio
Ecco adesso immaginate di entrare nel negozio di un orologiaio in cui ogni orologio sostegni un'ora riversa c'è un disastro un disordine incredibile non funziona niente non è Bossi Chiesa bene buona disarmonia e non si può neanche capire che ora del mondo del del giorno e perché le cose funzionino nel nostro corpo l'orologio del fegato deve funziona battere la stessa ora dell'orologio centrale del cervello così come l'orologio del sistema immunitario così come l'orologio del cuore dei muscoli e così via
Cioè ci deve essere un'armonia devono muoversi insieme
Qual è il problema dicevamo lo stile di vita
Uno dei principali fatta allora i ritmi circadiani sono geneticamente determinati vuol dire che abbiamo dei geni nel nostro DNA che determinano l'oscillazione di queste funzioni e quindi voi potreste dica ben ma se sono geneticamente determinati l'ambiente non conta nulla e invece no perché poi sono regolati grazie all'influenza di fattori esterni
Come dicevo prima il più importante fattore sperma proprio la luce del sole è proprio per a causa della luce del sole che si sono evoluti ritmi circadiani e quindi la radiazione luminosa l'influenza moltissimo allora che cosa sta succedendo negli ultimi anni è successa una cosa molto grave che sta preoccupando molto i medici gli scienziati
Perché perché vediamo che l'Insogna sta aumentando come problema insieme all'anziano lo stress che sono tutte legate a una distruzione di ritmi circadiani nei giovani soprattutto nei giovani stanno aumentando è perché beh uno delle ragioni si pensa che che siamo nettamente indirettamente col correlate sita nell'abuso che facciamo dei telefonini c'è telefoni cellulari e dei computer cioè degli schermi
Luminosi che emettono radiazione blu
Perché dovete sapere che quei recettori che ne abbiamo nella retina e che percepiscono la radiazione luminosa e avvisano il cervello che siamo ancora nella fase attiva della giornata percepiscono proprio la luce blu
Che è quella emessa dai telefonini e dai computer
Quindi il fatto che non so sono le undici di sera e noi siamo ancora davanti al cellulare mano o a davanti al computer per chi lavorava i ragazzi spesso Avanti al cellulare per per per per motivi più di relazioni sociali
Noi stiamo dicendo di fatto al nostro orologio che si trova nel cervello l'orologio principale aspetto a produrre la melatonina non è arrivato il momento perché c'è ancora tanta radiazione luminosa
Qui intorno cioè i recettori del nostro occhio non è che possono sapere se quella radiazione viene dal Sole o viene dal cellulare
Quindi confondiamo il nostro la legge non è un questo vuol dire che noi stiamo ritardando e indebolendo la produzione di melatonina quindi è ovvio che poi si a mezzanotte io sono stata fino a mezzanotte col telefonino davanti o col computer davanti
Voi lo spengo e cerco di dormire
Infatti ovvio che avevo difficoltà ad addormentarmi oppure mi addormento ma due ore dopo sono sveglia perché non ho permesso appunto l'accumulo della melatonina che serviva quindi questo è uno dei fattori principali infatti un'anteprima regole che dice che si dicono pacchia disturbi e chi anche a problemi nel dormire la prima cosa a tre ore prima di andare a letto
Sì lontano dalle fonti luminose che possono appunto disturbare questo ritmo circadiano cosa che molti di noi non fa hanno stanno lì a guardare il tele a olio che ne stiamo parlando a chi ha di certi al problemi e a dormire chi dorme tranquillamente
Anche se fa tutte le cose più sbagliate del mondo non stiamo non è un problema per quel ragazzone però il numero di persone che che hanno disturbi del sonno sta aumentando enormemente e guardate che avere disturbi del sonno cioè non domenica sette otto ore per notte
Vuol dire avere un rischio di
Pertanto a più elevato per tante malattie malattie cardiovascolari malattie metaboliche come il diabete l'ipertensione l'obesità stessa perché apparentemente quando ne dormiamo il nostro organismo esplica delle funzioni
Lui va avanti fa delle cose interessante da questo punto di divisa veramente molto attraente anche no perché noi non ci pensiamo mai
Ma il nostro corpo quando torniamo a me che sta lì Fagnani mezzi il sonno è meraviglioso Miss grande mistero della della biologia della scienza perché
Ed è tutti gli animali di realtà tutti gli esseri viventi hanno un ritmo circadiano ma tutti gli animali per i quali noi possiamo misurare l'attività cerebrale dopo no
Quindi il sonno è presente ampiamente in tutti gli esseri figlie stridenti ripeto una pianta non possiamo parlare di sonno in un essere vivente come non so
O un'ameba così è difficile parlare di sonno però miglia negli esseri viventi che hanno un sistema nervoso in cui si è andati a misurare se ci sono cambiamenti nelle onde nelle funzioni del cervello si è visto che tutti gli animali dopo un vano
Alcuni animali dormono fino a sedici diciotto ore al giorno noi appunto come dicevamo dovremmo dormire tra le sette e le otto ore al giorno da adulti bambini devono dormire ovviamente di più neanche gli adolescenti ora se voi ci pensate no perché dobbiamo dormire cioè dormire
è potrebbe sembrare quasi uno spreco di tempo no questa è l'idea del bel tempo che e quasi una moneta quasi qualche cosa non riesce a virare esatto noi dormiamo in media il trentasei per cento della nostra vita
Questo vuol dire che è una persona di ottantaquattro anni che l'aspettativa di vita media in Italia una persona di ottantaquattro anni ha trascorso trent'anni della propria vita dormendo
E che sembra sono stabilmente antichissimo cioè qua e soprattutto i ragazzi giovani quando quando di non so se insomma il hanno la sensazione che domina sia quasi uno spreco di tempo perché in quel in quel tempo io posso fare un sacco di altre cose possono studiare viaggiare innamorarmi posso fare
Mille altre cose e non sprecarlo così a letto a dormire
Ecco è un vero mistero anche perché noi dormiamo né come di come dicevo prima siamo diversi dagli altri animali né quando dormiamo
Io penso la maggior cioè tutti quelli che vedo davanti a me perché poi ci sono anche delle persone non fortunate che non hanno la stessa possibilità ma noi quando dormiamo di soli forniamo dormire in un appartamento in una casa in un posto sicuro chiudiamo le tapparelle chiudiamo la porta blindata ben matura non si dorme così
In natura si dorme in mezzo alla foresta si dorme dopo ovunque e quindi c'è un rischio di essere predati di essere mangiati attaccati da altri animali perché non si è vigili no si perde il controllo
E tempo che sottratto alla alla nutrizione alla ricerca di cibo andare un po'anche noi cacciatori-raccoglitori erano erano in cui dovevamo ugualmente anche di più probabilmente perché appena il sole calava si andava a dormire
è un tempo sottratto alla riproduzione che lo scopo della vita lo scopo della vita biologica e parlo sempre di vita biologica
è la riproduzione allora perché licenziati si sono sempre chiesti perché dormire è un'esigenza così diffusa è così importante voi
Sapete che noi siamo animali nel senso che non possiamo sfruttare l'energia del sole per generare energia come fanno le piante né per generare energia per vivere abbiamo bisogno di mangiare
Intrighi Arci ebbene
Sapete anche che con la nostra volontà si può decidere di non mangiare le possiamo imporci di digiunare purtroppo esiste lo sciopero della fame ci sono persone che arrivano fino purtroppo la morte rinunciando a mangiare questo vuol dire che con la nostra volontà possiamo rinunciare a una cosa così essenziale per la nostra vita come nutrirci
Bene avete mai sentito parlare di sciopero del sonno no
Non si può solo non si può con la propria volontà non dormire posso farlo un giorno posso farlo due giorni
Ma poi mia documento se la tortura della mancanza del sonno ma non è una cosa che una persona può scegliere di fare il nostro cervello a un certo punto si spegne e ci fa addormentati
Ecco che allora gli scienziati si sono detti caspita tanto tempo non si può rinunciare non si può controllare vuol dire che deve essere qualcosa di essenziale cosa accade durante il sonno di così importante
E nel limbo Fo affronto proprio questi temi qui sintetizzando posso dire che gli scienziati oggi ritengono che il signor siano due le ragioni principali per cui noi dobbiamo dormire nove come tutti gli altri animali dobbiamo dormire
La prima anche durante il sonno del sonno e la fase del recupero e la fase in cui il dal cervello si allontanano tutte quelle sostanze
Che lo rallentano oppure che lo danneggio non proprio i famosi radicali liberi no di cui senz'altro avrete sentito parlare che sono delle specie delle molecole reattive che se si accumulano possono danneggiare le nostre cellule
Beh si accumulano durante il giorno ma di notte quando dormiamo vengono eliminati
Un esempio molto divertente ex post i valori sì certo però mi viene anche da dire Antonella viola ieri accaduta
Durante il sonno c'è ripara ridare i le ferite ripari perché il sistema immunitario funziona benissimo durante nota chi non dorme a un rischio di infezioni è un deficit di riparazione delle ferite
Ma su questo potremmo parlare tanto però voglio raccontare sette per Fabio per farvi capire quanto questo meccanismo sia importante dovete sapere che quando lei ci sbrighiamo inizia a prodursi nel nostro cervello una molecola che si chiama adenosina
Questa del Rosina non è tossica però rallenta i nostri neuroni cioè far sì che i nostri il nostro cervello non funzioni al cento per cento quando ci svegliamo non cedesse abbiamo dormito bene
Però man mano che durante la giornata lavoriamo facciamo le nostre cose questa molecola comincia ad accumularsi accumularsi
Ed è quella molecola responsabile del famoso colpo di sonno che viene nel primo pomeriggio quando ci sentiamo che la testa non non non è zero
E ci addormentiamo perché tre quella degli usi nappa pur a queste affetto di addio fa fare fatica al nostro cervello non riusciamo a stare Sabelli
Lei come combattiamo
Questa sensazione di stanchezza lo facciamo in due modi i più fortunati fanno schiacciare un pisolino chi può chi se lo può permettere con tra lavoro figli caso e tutto il resto schiaccia un pisolino da quel pisolino quella venti minuti mezz'ora di sonno
è fondamentale perché perché appena ci addormentiamo viene eliminata l'adenosina e quindi memoria pur però non dormendo non dormendo tanto anche una mezz'ora è sufficiente per abbassare i livelli di Aden
L'asina e quindi mai quando ci s'veglieremo avremo un cervello libero di funzionare bene oppure usiamo il caffè oppure chi non è forte un'altra e non può dormire si beve il caffè perché il caffè
Perché la caffeina
è un antagonista dell'adenosina che cosa vuol dire che quando ne prendiamo caffeina
La l'adenosina non può funzionare sul nostro cervello non riesce a rallentato uno quindi lasciando in quota esatto lei c'è ancora però il nostro cervello se intende come se non la sentisse come se non potesse funzionare ovviamente
Quando la l'aspetto della caffeina sarà termina poco da noi sentiremo tutta la stanchezza per punto perché non abbiamo dormito
Però ecco questo è solo un esempio pratico di tutte quelle cose che si accumulano nel nostro cervello durante la veglia e che devono essere eliminate durante il sonno Perrault
Gli scienziati ritengono che un'altra ragione fondamentale per cui dormire sia necessario di stia nella plasticità neurale
Cioè il sonno serve
Per permettere al nostro cervello di creare nuove connessioni
Di modificarsi nel tempo e nello spazio continuamente il nostro cervello cambia sempre non è mai uguale a se stesso è continuamente in in modificato
L'esperienza le lire le cose belle le cose brutte quello che studiamo scuola quello che viviamo tutto tutto modifica il nostro cervello e anche abbiamo ritmi diversi a seconda dell'età
Il ritmi del nostro corpo sono diversi se abbiamo siamo giovani o se siamo anziani sì assolutamente però questa la funzione di plasticità importante a tutte le età ovviamente più importante nei bambini
Perché la fase in cui la plasticità neurale al massimo il cervello si sta proprio formando per questi bambini hanno bisogno di dormire tanto
E poi anche perché è tutta una serie di omoni che servono per la crescita del corpo vengono rilasciati durante la notte
Ma anche da adulti il ricordo per esempio la memoria
La memoria che consente la memoria è un cambiamento nelle sinapsi Nenni nelle connessioni tra i neuroni del nostro cervello
Ebbene la memoria si consolida di notte dormendo chi non dorme a deficit della memoria fa fatica a trasformare la memoria a breve termine in memoria a lungo termine
Quindi licenziati sono arrivati anche a capire
Se una delle ragioni dell'Alzheimer o della demenza senile è questa si sta ci sono alcuni scienziati alcune evidenze che suggeriscono che ci sia un legame molto forte tra mancanza di sonno
E
Malattia di Alzheimer perché suggeriscono che
Do Mendo bienn venga eliminata anche la la la proteina che causa la malattia di Alzheimer
Però non sono conclusive perché potrebbe essere vero anche il contrario cioè potrebbe essere anche vero che appunto una persona che soffre di Alzheimer a alterazioni nei ritmi circadiani quindi difficoltà dogmi che non c'è un punto finale su quello quello su cui c'è un punto finale e che se non si dorme il cervello
Non è in grado di ricordare non è in grado di avervi di funzionare bene egli svolgeva le sue funzioni cognitive uno degli eroi più grandi che per esempio fanno i ragazzi è quello di farsi la nottata
Sui libri per fare poi l'esame il giorno dopo e quindi non dormire passare tutta la notte a studiare permesso non funziona
Perché quelle cose non diventano memoria a lungo termine Merloni Andrea da da da chiederti visto che parli dei ragazzi che tu sei una sostenitrice e ne parli anche in questo libro
Del fatto che le la scuola sia le elementari e le medie la scuola in generale dovrebbe iniziare un po'dopo perché
Perché come di come dicevi prima tu i ritmi circadiani è vero come dicevo come ho detto che sono geneticamente determinati cosa vuol dire che ci sono persone
Che spontaneamente sono quelle che noi chiamiamo mattinieri alle allodole gli ha libero ex lo possiamo chiamare come vogliamo cioè quelle persone che si spontaneamente si svegliano magari le cinque e mezza alle sei del mattino vanno a dormire presto
E ci sono anche persone che invece spontaneamente per la loro genetica sono invece più nottambuli o gufi non so come li vogliamo chiamare
E quindi tendono a voi abilità doversi svegliare più tardi le novelle mai mattino anche le dieci in alcuni casi andare a domini più tardi questa è proprio una cosa insita nella genetica al punto tale che se voi prendete le cellule
Delle persone mattiniero e e le cellule delle persone no nottambula e diciamo così
E le mettete in coltura vedrete che i ritmi di queste cellule seguono lo stesso tipo di schema cioè quelle dei vede i mattinieri cominciano oscillare alle cinque e mezza del mattino agli altri prima delle nove e mezza
Non se ne parla quindi e affascinante questa cosa però però come dicevo prima i ritmi circadiani sono molto influenzati dall'ambiente sono influenzati dal sole dal cibo magari ci arriveremo e sono in fondo influenzati anche dagli ormoni
Che agiscono sui nostri ritmi ecco che si è visto chiaramente che i ritmi cambiano per cui mi ha i neonati va be'non ce l'hanno si devono stabilizzare ecco come sanno tutte le le le persone le coppie che hanno avuto dei bambini piccoli
Poi però quando si diventa bambini insomma dai tre anni quattro anni ma in avanti fino ad adolescenti anche il ritmo tende a essere ritardato cioè cosa vuol dire che in un nel ovviamente parliamo di media ma nella media bambini ed adolescenti tenderebbero
A svegliarsi un po'più tardi rispetto all'orario a cui noi li costringiamo svegliarsi la mattina per andare a scuola poi abbiamo anche il problema dell'ora legale non leghiamo anche quel problema ma in generale
Voglio dire quando vedi questo non è una cosa così leggera che sto dicendo una cosa molto pesante pensate che ci sono i pediatri associazioni di pediatri che hanno è richiesto hanno scritto documenti articoli scientifici in cui chiede chiedono ai governi di posticipare di un'ora l'ingresso a scuola dei dei ragazzi e dei bambini dicendo che sarebbe un enorme beneficio in termini di ansia
Aggressività
Disturbi dell'apprendimento sei bambini qui negli anni siciliane da come starebbero molto meglio quindi renderebbero di più al punto che un'associazione di economisti in America ha fatto una stima dicendo guardate che se noi facessimo quest'operazione che sembra complessa no perché la nostra società del profitto e quindi come ritardare di un'ora l'ingresso di scuola dei figli vuol dire ritardare di un'ora anche l'ingresso di iniziare la giornata lavorativa ovviamente perché Seba Emilio Mazza portati a scuola ed anche i genitori devono andare a lavorare più tardi
Ecco nella nostra società
Che in punta solo al progresso alla alla profitto immediato a quello che si può raggiungere oggi e non guai non è mai lungimirante questa deliberi potrebbe essere vista come una una cosa che che non ha senso dal punto di quella perdita economica eppure gli economisti hanno dimostrato che a lungo termine i vantaggi economici per la società sarebbero enormi perché questi bambini e questi ragazzi
A avrebbero dei migliori risultati a scuola sarebbero meno stressati soffrirebbe o meno di tutta una serie di malattie e quindi da adulti riuscirebbe no a trovare dei lavori dei posti di lavoro migliorie e così via
Immagino che questi siano maestre insegnanti che probabilmente vedono che
I ragazzi e i bambini sono ma penso anche i genitori si cioè poi ripeto
E c'è anche una componente genetica quindi non siamo tutti uguali
E ci sono dei bambini e dei ragazzi che è invece spontaneamente riescono a svegliarsi bene la mattina presto ma quando vediamo i nostri figli che alle sette o le addirittura alle sei fanno fatica a svegliarsi
Non dobbiamo cioè non è vero che sono dei picconi che stanno cercando delle scuse per non andare a scuola in alcuni casi si fa veramente fatica perché il loro corpo richiederebbe
Un paio d'ore in più di sonno che noi ci limitiamo neghiamo loro queste ore in più di sonno perché ripeto la nostra è una società che non è capace di guardare al benessere come un valore
Cioè il valore solo quello che monetizzabili le oggi immediatamente non quello che invece porta benefici a lungo termine il benessere fisico come dire una delle prime cose no immagino che come dire se il nostro corpo Strabane come
Spiegami anche nel precedente libro e poi lo riprendi anche qui
Se noi lo trascorriamo Lollo trattiamo male poi CIN fiamme amo no il corpo si infiamma
E quindi come sia dei benefit tutto difficile senza perdere l'equilibrio portare a un alter
Simone della dei ritmi circadiani all'in su ogni ai disturbi del sonno e quindi ad alterazioni anche a livello di sistema immunitario Porta a una un aumento di tutta una serie di patologie
Ora come scriviamo nel libro precedente la nostra fantasia dell'equilibrio non a caso non parla dell'invecchiamento appunto la nostra società che sta invecchiando questi soci ci pone dei e sta invecchiando male sta invecchiando in malattia perché è vero che noi italiani siamo molto lunghi italiane soprattutto siamo molto longevi e longeve
Però è anche vero che viviamo venti se non trenta anni addirittura di delle nostre vite in presenza di una o più comorbidità uno o più malattie
Allora ettaro io che questo si riflette poi non solo sulla qualità della vita del singolo ma si riflette anche sulla spesa a livello collettivo della sanità
C'è una o il collasso a cui stiamo assistendo del sistema sanitario nazionale dipende da tante cause non voglio entrarci adesso ma certamente il non aver puntato alla prevenzione
è una delle principali cause perché se io non punto sulla prevenzione ma riesco solo a guardare al al domani e dopodomani ovvia scopre pari a lungo termine
Mi ritroverò con una popolazione che è malata e poi che ha bisogno quindi di tanta sanità e che il Paese non riesce più a assestare mera traccia poi ci sono anche tutta un'altra sa che di ragioni di scelte sbagliate
Però questa deve essere la soluzione sa serve un cambio di passo nella nostra società
Bisogna cominciare a non inseguire le emergenze ma cominciare a guardare a lungo termine leggenda chiedermi chissà se i politici leggono i tuoi libri
Sarebbe cosa buona e giusta purtroppo seria non qualcuno si devo dire che non voglio fare pubblicità ammazzare in particolare uno in Veneto che ogni volta mi scrive anche proprio nei commenti che su quello che che che ho scritto ma il il il punto è che il la politica se se continua se non se cerca il consenso immediato quindi non potrà mai non non guarderà mai a non fare una mamma il coraggio di fare delle operazioni che magari oggi sono dolorose ma che a lungo termine fanno la differenza è un po'come il manager che nella grande azienda che pensa solo a chiudere il suo bilancio in positivo
Prendere il bonus poi va via e che gliene importa se l'anno dopo l'azienda va in crisi chiuda licenziano tutti
Ecco e questo tipo di mentalità che deve cambiare e anche nella medicina purtroppo è stato così perché la prevenzione è stato qualcosa che veramente stata sottovalutata
A un certo punto nel tempo del corpo c'è anche il tempo del cibo che è anche un argomento molto importante perché noi tendiamo a considerarlo così va be'ma Angelo mangio quello che mi capita mangia tutte le ore e invece
Invece no perché come vi dicevo prima i ritmi circadiani sono influenzati da fattori esterni
Il più importante è la luce come come abbiamo già detto ma poi il secondo per importanza e proprio il cibo la nutrizione
Perché è così perché appunto noi siamo cioè gli animali diurni come noi hanno sviluppato il loro metabolismo in modo da ottimizzare lo nella fase di urna nella fase di attività
Cioè normalmente quando noi eravamo vivevamo in maniera diversa eravamo cacciatori con Radio raccoglitore ma anche quando i nostri bisnonni insomma
Di si ci si svegliava console si andava a lavorare si si mangiava era una famosa frase
Stai prendendo intero interna nate per il giorno il giorno friulana Terna esatto sì sì sì ma c'era anche la frase di via che il la cena doveva essere presto è leggera Athena un'abitudine molto positiva che noi abbiamo completamente ha perso in alcuni casi per scelta ma in molti casi perché il lavoro voci ci costringerà
Darmi una tempi insostenibili qui sia quando perso le persone che vivono nelle grandi città che finiscono magari di lavorare alle sette e mezza di sera alle otto di sera devono farsi un'ora un'ora e mezza di di traffico di treni e così via
Arrivi a casa e nove nove e mezza di ieri ci devi cucinare devi mangiare finisce che mangia un orario in cui tu dovresti dormire
Perché se è alle io se io metto mangiare tardi la sera sto dicendo ai miei orologi ai miei al mio corpo
Attenzione non sei nella fase di riposo ossei nella fase attiva il fegato deve produrre una serie di sostanze le Pancrase Codurelli insulina NASA che altre sostanze
E lo stomaco deve digerire l'intestino deve assorbire cioè devin attivati non sei in fase di riposo
Ecco che di nuovo altra regola per chi soffre di disturbi del sonno oltre a stare lontano
Nelle tre ore due-tre ore che precedono il sonno
Dai dispositivi come telefonini e computer bisognerebbe anche evitare di mangiare nelle due tre ore che precedono il momento del sonno perché questo ci permette di rilassare tutto il corpo
E di in qualche modo sintonizzare tutti gli orologi nelle melodici che l'ideale sarebbe che dalla colazione al momento della colazione
Al momento della cena cioè
L'ultimo passo che il nostro
Che noi facciamo dovrebbero passare al massimo dieci ore proprio Massimo no dodici ore va bene poi se una persona vuole fare delle cose diverse ma dodici ore cioè a dare al nostro corpo dodici ore di riposo
In cui non deve digerire assimila aree in cui può veramente riposare è necessario prestare in salute per sia per la longevità e questa è una cosa appunto che avevo affrontato nell'altro libro
Però poi alla fine sono tutti temi legati sono temi legati perché di nuovo se io sono dei sono infiammato invecchio prima e invecchio male quindi sono tutti temi che che che si toccano tra di loro il concetto è quello appunto di dare al nostro corpo il tempo per riposare quindi vuol dire dodici ore che sono quelle notturne perché ci sono anche persone che poi mi vengono a dire a ma io lo faccio già io mi sveglio non faccio colazione non pranzo lavoro tutto il giorno poi arrivo a casa alle dieci di sera faccio la mia quindi un unico grande passo è quindi faccio già le dodici ore no devono essere le dodici ore della notte quelle in cui non si imbarcano in quelle del giorno prima indagine penale ci sono anche persone ma dici
Tante persone in tanti ambiti che lavora sei regioni no
Ma infatti sono persone tutelate i turnisti
I turnisti sono però sì sappiamo che sono persone che hanno un rischio maggiore di tutta una serie di patologia con i loro quindi loro ritmi circadiani sono un po'spaesato sono sfasati per quello sono a rischio maggiore di una serie di malattia
E per questa ragione dovrebbero avere una stima tutela livello si alza lavorativa quindi turni devono essere strutturati nel modo giusto ci dovrà essere il riposo giusto e devono anche avere una dei delle visite mediche specifiche proprio perché sono dei lavori a rischio
Il punto è che di nuovo torniamo alla nostra società
è ovvio che nel pronto soccorso io devo avere il tuo le persone che lavorano di notte è ovvio che non lo so in Amburgo deve operare d'urgenza in sì ma così come è ovvio anche che ci siano alcune aziende dove ci sono gli impianti che io non posso spegnere che quindi ci devono essere i turni questo è evidente cioè non lo sappiamo
Però adesso io vi chiedo
E così importante avere tantissimi nel mondo sono ormai tantissimi lavoratori di Amazon
Che sono costretti a fare i turni quindi hanno a invertire il giorno e notte
Perché io così sono sicura che quando clicco personali con paio di pantofole è una bilancia digitale o il full attore lo riceverò il giorno dopo nelle ventiquattro ore
Cioè abbiamo veramente bisogno
Di questi solo e qui questo cosa vuol dire
Che stiamo prendendo una fetta di lavoratori e stiamo dicendo tu sarai più a rischio
Di malattie cardiovascolari di diabete ed ipertensione disturbi del sonno e problema in questa munita di e così via allora se anche non siamo dotati di empatia
E non ce ne importa niente della salute degli altri
Anche proprio per il nostro spesso torna conto questa è una cosa che noi dovremmo combattere
Perché queste sono di nuovo costi che ritorneranno sulla società perché battage maggiore è il numero di di di di persone che sono malati nella società maggiore sarà la spesa sanitaria di nuovo che diventa insostenibile quindi l'idea è ovviamente ci sono dei lavori turnisti che sono necessari ma ce ne sono tanti altri dove si potrebbe tranquillamente farne a meno se solo noi abbandonassimo questa logica del tutto e subito
E dell'utile solo perché immediatamente utilizzabile adesso anzi
Nel libro è molto interessante previo
Il libro è molto interessante anche perché spiega in maniera appunto comprensibile a tutti che cosa fa il nostro corpo a un certo punto
Dice che la nostra società ci sono tanti ipertesi e normalmente i medicinali per le perfezione si prendono al mattino e io mi sono molto stupito tutto ma come
E invece la professore la sahariana dice l'assessore Benelli una classica vera titolo interessante che però non dobbiamo semplificare troppo e nei bar perché la la stiamo parlando di covano medicina cioè una volta che sono stati scoperti ritmi circadiani una volta che sappiamo che questi ritmi coinvolgono tutte le funzioni del nostro corpo
è ovvio che il passo successivo a quello di dire
Ma possiamo sfruttare queste conoscenze per fare una medicina personalizzata anche a livello dei ritmi circadiani e cioè ma nel mentre non so quanti di voi panino le statine sapete che le statine si prendono la sera perché si prendono la sera le statine
Perché quell'enzima che noi dobbiamo inibire veniamo a bloccare con il farmaco funziona di più la sera quindi è già un'applicazione proprio del ritmo circadiano
Allora l'idea della corona medicina e che quello che facciamo già con le statine un giorno lo faremo per più farmaci appunto i farmaci per l'ipertensione per il cuore per tanti altri farmaci
E presto cioè non vorrei che le persone cominciassero a digamma che ora devo pre no non siamo ancora degli studi di Siza esatto si sta studiando molto questo questo ambito
E presto per portarlo inapplicazione cioè prima bisogna fare le sperimentazioni cliniche controllate vedere che cosa succede però chiaramente la direzione in cui si andrà la medicina moderna dovrà tener conto dei quando somministrare il farmaco in base alla migliore efficacia e al minore rischio di effetti collaterali
E quindi trovare l'equilibrio giusto sarà una grande sfida della medicina moderna è senz'altro ritmi circadiani entreranno in gioco tra l'altro già oggi si comincia a capire a capire che per esempio i ritmi circadiani potrebbero essere responsabili delle differenze del funzionamento di alcuni farmaci tra uomini e donne
E il l'io ho scritto un libro dedicato alla alla medicina genere specifica cioè quella medicina che porta il valore delle differenze di sesso e genere tra uomini e donne maschi e femmine nella nell'applicazione della medicina
Perché perché in me i medicinali vengono testati ancora solo nomino oggi sono meno ma fino al fino a non molti anni fa anni fa ma c'erano testati solo sugli uomini e poi una volta test valutate efficacia effetti collaterali si usavano
Tali e quali sulle donne diciamo che la maggior parte dei farmaci che noi ancora oggi usiamo sono stati all'inizio testati solo sugli uomini e solo dopo si è andato a vedere se funzionavano bene nelle donne oggi no
Oggi non si può più fare i farmaci devono essere per forza
Sperimentati sua un campione misto di uomini e donne anche se ancora se andiamo a vedere gli studi non è che siamo ancora alla parità e soprattutto c'è un un problema proprio legato al modo in cui si fanno le analisi perché se io faccio i teste poi metto tutto insieme non distinguo omini e donne a rischio di perdere dei dati importanti
Ma il punto è che una cosa chiara e che beh l'esempio classico è l'immunoterapia del cancro che un fare che moderna come scoperta recentissima come scoperta tutti gli esperimenti policlinici erano stati fatti su animali maschi
I primi esperimenti erano stati fatti su prevalentemente su uomini e quando si è cominciato a usare la quell'immunoterapia del cancro
Su tanti pazienti a di di sesso maschile e femminile sia visto che le cose non non erano proprio uguali non rispondevano alla stessa era uguale tra sia effetti collaterali maggiori nelle donna essi efficacia minore nelle donne nella risposta
Ad alcuni di questi farmaci
E stiamo parlando di una scopa dei una delle ultime scoperte proprio le più recenti
Ma è una delle cose che emersa che interessante che sembrerebbe che i ritmi delle donne ritmi circadiani delle donne siano diversi da quelli degli uomini
Cioè che lei le donne hanno un ritmo più intenso del del nelle loro cellule
Che potrebbe non essere una grande scoperta qualcuno potrebbe pensare lo non saranno agli o che sia centinaia Novas aveva e soprattutto che è stato pubblicato un articolo su Science che è una delle riviste più importanti sono andati ad analizzare le oscillazioni circadiano ENI vari tessuti del corpo soprattutto hanno visto che c'è una grande differenza
A livello del fegato
E siccome il fegato è importante nella risposta ai farmaci negli affetti con la perché e e l'organo che detto significa i farmaci questo potrebbe spiegare per esempio la differente risposta di uomini e donne quindi forse aiutarci
A creare dei farmaci che siamo più adatti anche al alle donne
Ecco su questa parte io quando l'anno scorso ci siamo conosciute per la prima volta e sul fatto che Antonella viola sia così come dire attenta alla medicina di genere secondo me è una cosa davvero bella perché non sono tanti anni che se ne parla non sono tanti e quindi io la voglio proprio ringraziare personalmente credo che tutte le donne ma non perché perché è giusto che sia così perché che qualcuno se ne occupi e diciamo vada avanti
Credo che curare al meglio il cinquanta per cento della popolazione mondiale sia veramente il primo passo per poter a parlare più di medicina personalizzata perché altrimenti la medicina personalizzata diventa curiamo
A livello individuale maschi di di una certa età di un certo colore e così via quindi Lalla le il diritto alla alla giusta cura anche perché tra l'altro medicina Gianna che specifica non vuol dire curare al meglio le donne e tralasciare gli uomini vuol dire curare tutti meglio
Perché è un qualcosa che serve agli uomini e alle donne anche se è evidente che nella storia noi siamo state un po'messe da parte e magari anche a battere i cronisti non perché se se un e o mediocri perché si è se riduci gli effetti collaterali se non degli ritirare un farmaco dopo che lei approvato perché ti accorgi Ops
Nelle donne questo farmaco fa male
è ovvio che questo vuol dire anche ridurre i costi e andare in punto in in maniera mirata a curare tutti al meglio ripeto no sì oggi se ne parla tanto ma ancora c'è tantissima strada da fare per arrivare a una medicina genere specifica realmente applicata abbiamo ancora un sacco di bias nella nostra resta che ci fanno fare degli errori molto gravi
Però piano piano ci arriveremo prima di lasciare la parola a loro che sono tantissime chissà quante domande hanno da rivolgersi voglio toccare un argomento che magari qualcuno di voi ha avete già letto nel libro precedente e cioè il la questione del digiuno così detto intermittente che cosa vuol dire e
Come potrebbe far bene quello che ho detto prima infine che con come ho scritto nel libro A me piace chiamarlo digiuno circadiano ordinari non è intermittente di giorno circadiano vuol dire che nell'arco delle ventiquattro ore
Bisogna alternare delle ore in cui si digiuna e delle ore in cui non si digiuna
Allora il il quello anche lì e non per tutti uguali non venduti uguali dodici ore va bene al a mano che non ci siano le particolari padre patologie noi stiamo sempre parlando di persone stamane più o meno tra i vent'anni lei sessantacinque cui eccetera eccetera
Beh in questa fascia appunto il la il consiglio che si può dare veramente a tutti è quelle dodici ore famose di digiuno durante la notte ripeto perché questo va detto perché a volte io lo do per scontato però invece non è scontato
è ovvio che invece il diciamo è diventato famoso questo di giorno circadiano che è stato scoperto proprio come digiuno circadiano è perché io sperimenti all'inizio sono stati fatti proprio nutrendo gli animali o di giorno o di notte e quindi si è visto che se gli animali venivano nutriti
Nel nell'orario giusto cioè nella fase attiva della giornata stavano bene erano in salute se venivano nutriti con le stesse identiche calorie gli stessi ingredienti nella fase di riposo della loro giornata quando avrà avrebbero dovuto dormire
A me diventavano Basie sviluppavano diabete un sacco di altre patologie
Quindi la al nasce proprio così come digiuno circadiano è ovvio che è diventato invece famoso perché è una serie di persone appunto lo lo usano anche per dimagrire quindi invece di fare le dodici ore fanno quattordici sedici ore
è una cosa che si può fare assolutamente non non ci sono controindicazioni se non ci sono specifici problemi di salute
Però appunto il anche qui viene dev'essere interpretato nel modo giusto cioè per stare in equilibrio per stare in salute basta fare a dodici ore
Se si vuole spingere un pochino di più si può fare bisogna capire qual è l'obiettivo di ognuno di noi se è per dimagrire però è bene andare da un nutrizionista perché se in quelle otto ore in cui Manzo
Iman uso ho lasciato me quattro mila galleria riesce a narrare riservato ai gelati il il patatine fritte cose del genere è ovvio che posso fare tutte le ore di digiuno che voglio perché alla fine per dimagrire conta più o meno il con il numero ideale originarie ingerite rispetto a quelle che abbiamo speso quindi non è così semplice però a questa regola continua a valere è un'altra cosa che vale molto l'attività fisica non è certo e l'attività fisica però è la regola che se vuoi che possiamo dare
Uno cercare di dare al nostro corpo dodici ore di riposo quindi non mangiando durante che ne so dalle otto di sera alle otto del mattino quindi farlo riposare in questo periodo di tempo
Tanti di noi magari fanno anche la cena presto però poi arrivano le dieci le undici di sera davanti al Netflix alla televisione il gelato il biscotto non smette
E questo naturalmente può avere un po'costo non solo in termini di infiammazione a lungo termine ma può avere un costo anche in termini di sogna
Cioè di nuovo per chi ha chi dorme bene ok non è un problema ma per chi ha difficoltà a dormire
Il se vi rivolgete a un medico ai medici specialisti del sonno vi diranno nelle ore che precedono il sonno bisogna evitare tre cose la la radiazione luminosa
Il cibo mangiare e l'attività fisica di nuovo perché l'attività fisica fa bene ma se faccio una partita di pallone
Alle dieci di sera difficilmente alle undici e mezza mi metto sul cuscino e dopo perché produco cortisolo perché attivo il mio corpo quindi confondono mio orologio sì di nuovo torniamo al punto di prima se non c'è né un non c'è un altro momento per fare attività fisica la posso fare solo a quell'ora beh forse è meglio di niente
Però forse mi accorgo che questo mi porta a non dormire no perché davvero dormire sette otto per ore per notte è la prima regola per rimanere in salute per però tutelare il proprio benessere
Bene vedrete che se avrete la pazienza di leggere tutti e due i libri o magari anche l'ultimo vi renderete conto di quanto è importante
Per noi per il nostro fisico per il nostro benessere ascoltarci seguire alcune regole
E allora in questo modo amare il nostro tempo diventerà anche più facile
Perché se noi siamo in salute possiamo fare un sacco di cose dico bene professoressa Priori siamo in salute perde il corpo è quello che abbiamo siamo questo tema di dobbiamo dobbiamo tutelarlo dobbiamo stesso vivere in malattia per carità è una cosa di che che specie Ardea perché siamo fragili Vivienne il quindi tutti quanti prima o poi sperimentiamo
La malattia però se possiamo mettere in pratica una serie di di di di di di stili di vita che ci permettono di di di di evitarlo è ovviamente la cosa migliore possiamo fare gli scienziati
Pensano che tra il trenta e il cinquanta per cento delle malattie tipiche del del mondo occidentale si possano prevenire con lo stile di vita quindi è vero che la genetica conta quindi è vero che c'è anche la fortuna e la sfortuna un ce lo dimentichiamo perché queste cose purtroppo ci sono le vediamo intorno a noi
Però è anche vero che sui larghi numeri quello che sappiamo che aveva uno stile di vita sano ci permette di di di di di invecchiare in salute in sé è anche in serenità in serenità questo e poi dormendo si fanno Brissogne
Quindi impeto ritorni che è fondamentale anche per per per la nostra mente appunto per il buon umore nel libro si parla molto anche di Dolores sono di sogni e sono quindi si sa è molto interessante davvero ve lo consiglio di cuore
Ora prima di dare la parola voi chiamo il nostro direttore amarcord Rizzi perché io mi scuso mi scuso anche con la professoressa viola ma devo arrivare in cima alla Val di Sole per un altro incontro e dunque vi ringrazio ringraziamo moltissimo la professoressa viola però tutte le domande che vorrete fare lei è qui che risponde in bocca al lupo
Grazie grazie anche apposta Slanzi che ha voluto essere qui ti ringraziamo tanta Fausta
E gradazione Sempre in bocca al lupo la Fondazione perché sono pochissimi e sono bravissimi dovunque
Grazie Fausta
Allora io cambio microfono
Abbiamo sentito
Parole interessanti importanti che si cambiano prospettiva un aspetto che mi piace tanto professoressa che lei partendo dalla scienza ci dà uno sguardo sulla società
E alla fine fa un discorso molto politico io credo che le domande saranno molte il collega adesso gira con un microfono io colgo intanto che le mani si alzano l'occasione per ringraziare le tante persone
Che hanno reso possibile l'incontro di oggi in particolare qualcuno voglio ringraziare la Fondazione Valtesse la Fondazione della Cassa Rurale passivamente Esino
La Costa De Gasperi hanno vive di tanti aiuti di tante persone che chiedono e noi quest'anno nella Fondazione Valdes abbiamo trovato un motore importante quindi grazie davvero di cuore a loro e a tutte le altre persone che ci aiutano
Luca vediamo se si alzano delle mani Teresa una qui in seconda fila
Decidere di non cenare più cosa comporta per la persona sotto il profilo del metabolismo della salute e quant'altro io per esempio sono più di vent'anni che non ce l'ho più fatta eccezione qualche sabato dell'anno prossimo sino ad ora è fattibile ripeto a me non piace dare questi messaggi così drastici perché
Ogni persona è diverso per cui ci sono persone che non possono non non cenare
Quindi se si è in salute oppure se si è parlato col proprio medico proprio medico dice che non ci sono problemi è una cosa che si può tranquillamente fare mio marito non c'è una da se non quando andiamo fuori copiosi ma altrimenti non c'era mai
Mia mamma da Sempre Agrama ottanta settantatré anni adesso ottanta quasi va per gli ottantaquattro
Lei da sempre alle sei mangia uno yogurt e qual è la situazione insomma quindi è una cosa che che fattibile però ecco invito tutti a non fare il fai da te il fai da te sempre sbagliato perché ci sono persone che prima di tutto non hanno problemi di salute sono anche capaci di compensare l'assist quella il salto del pasto serale durante la giornata il rischio è che se si salta e non si riesce a compensare non si mangia sufficienza e e questo può essere un ovviamente un problema quindi chi però è fattibile senz'altro non cosa che io non ci riesco
Ecco per dica perché come la genetica conti perché a me non cenare ecco se non c'era né completamente provoca in sogna
Cioè se io non do perché poi mi sale il cortisolo eventuale è spiegabile così sale il cortisolo io quindi non riesco a dormire quindi io faccio una cena intro di solito entro le sette sette e mezza per poi andare a dormire sulle undici di sera
Però se invece si che Ascea saltare non è un grosso problema
Luca nel sbancata di sinistra verso il fondo
Grazie innanzitutto in tutte le le notizie che ci ha dato sono rimasto anche spiacevolmente sorpreso dallo scoprire che le medicine io trovo quasi per scontato ma evidentemente per ignoranza che fossero tarate giustamente invece che fossero come dire mirate solo sull'organismo maschile non su quello femminile abbastanza sorprendente a parte questo la banalità
Cellulare e ai Pooh du così si compiuti la televisione bello mi aspettavo questa domanda perché effettivamente un'ottima domanda perché effettivamente anche la televisione emette radiazione luminosa blu
Il punto è che la distanza la lunghezza che ci separa contano per cui conta per l'intensità che il la radiazione col con la quale nella dizione colpisce la nostra retina per cui di solito la televisione non la vediamo
A una certa distanza non ci non la teniamo così vicina a nostro avviso quindi la la televisione non disturba più di tanto non è non è un grosso problema mentre invece tenere un un dispositivo molto vicino al viso fa sì che la distanza sia così breve
Che l'intensità Lund della radiazione sia sia maggiore quindi si può continuare
A vedere la televisione tratto molti sponsor penso che sia una cosa che sappiamo tutti che spesso davanti alla televisione ci si addormenta anche meravigliosamente bene quindi
Non è non è la stessa cosa poi con i telefonini e col computer c'è anche un altro problema
Perché se noi siamo sul col cellulare di solito o stiamo sui sociale la guardia leggiamo le notizie e spesso quindi c'è anche un problema proprio di cortisolo dopamina di alterazione di di di di dei neurotrasmettitori perché riceviamo notizie che non sono così neutre per noi rispetto a quello che magari stiamo vedendo un film in televisione
Anche noioso non lo so e quindi ci riusciamo ad addormentare penisola anche questi fattori però pur restando proprio nell'ambito della radiazione la differenza la fa la distanza
Buonasera a tutti allora intanto volevo congratularmi con l'altra grande Antonella viola perché esprimere concetti estremamente complicati con parole molto semplici gallese una cosa scontata
Grazie
E quindi io ogni volta che cento vado a sentirla per questo motivo comunque la moda mi è molto semplice per favore non prendete in giro
Allora si parla di Frey veglia sonno si parla tanto di luce sole eccetera eccetera
Ecco io non sono cieco assoluto ci manca poco ma un cinque ascia lutto dalla nascita il cervello come si regola no Hana è un'ottima domanda
E in effetti ci sono alterazioni nella nella nel ritmo circadiano
Così come per esempio si pensa che nel poiché nell'invecchiamento si indebolisce il ritmo circadiano una delle ragioni sia la cataratta
Perché appunto la radiazione luminosa non non viene percepita più in maniera così forte quindi si pensa che una delle ragioni per cui i ritmi un po'saltino nella terza età quindi si fa fatica a dormire oppure si dorme orari un po'diversi dal solito così
Dipende da da da da da da questa da dal problema dell'offuscamento del del della vista e quindi dal dalla cataratta
Lo sta qua la stessa cosa succede appunto nelle persone non spariscono i ritmi circadiani pure come le dicevo sono geneticamente determinati quindi ci sono dei geni ne ne c'è un pezzo di sono dei pezzi di DNA
Che
Permettono di mantenere l'oscillazione sono influenzati dai fattori esterni però non è che non ci sono
Quindi anche le persone non vedenti hanno i loro ritmi circadiani che sono ovviamente diverso non sono influenzate minimamente dalla dalla dalla luce del sole l'altra con comunità di persone in cui c'è un problema di ritmi circadiani se la scienza sta studiando molto a chi vive al Polo Nord per esempio ai poli
Perché anelli c'è un problema di Bowl periodi in cui c'è tanto buio per per mesi d'inverno periodi in cui c'è tanta Lou luminosità
In tutti i Paesi nordici insomma sono molto studiati da questo punto di vista proprio per capire quanto siano dei sincronizzati i loro ritmi in queste queste popolazioni di solito tendono a compensare l'assenzio è la l'alterazione dell'oscillazione del sole
Con non lo so luci molto forti durante il periodo di buio quindi riescono anche a mimare la presenza del sole in qualche modo oppure al contrario oscurando un po'durante il periodo o del in cui c'è sempre il sole
Però comunque è un tema interessante la risposta facile i ritmi circadiani sono genetici
Quindi ce li abbiamo tutti nel nostro DNA sono influenzati dai fattori esterni e quindi in alcune persone che perdono per esempio pian piano la vista c'è un'alterazione di queste scimmie indebolimento di queste oscillazioni
Grazie
C'è ancora una domanda
Anzi a dir la verità due qui a sinistra
Le chiedevo
Sì le chiedevo per quanto riguarda la fase della menopausa
C'è un cambiamento importante nella fase del sonno almeno mi sembra di verificarlo in più persone che conosco il figlio e poi volevo chiederle relativamente alli sonniferi usati molto soprattutto nella fascia degli anziani se il sonnifero porta davvero a un recupero anche biologico come c'ha raccontato grazie
Beh allora prima di tutto aveva fatto un'ottima domanda nel senso che prima tutto diciamo che l'insonnia e disturbi del sonno sono più frequenti nelle donne che negli uomini
E ci sono dei picchi dei momenti specifici della vita delle donne in cui questo disturbo del sonno Hee più importante uno l'adolescenza
E l'altro quelle gravidanze poi la menopausa
E quindi chiaramente questo ci dice che gli ormoni vanno ad agire sui ritmi circadiani e disturbano il sonno e disturbano in generale la qualità e la quantità del sonno con la menopausa poi ci sono tutta una serie di fattori uno appunto ci sono cambiamenti ormonali e già questo di per sé potrebbe bastare e poi ci sono le le le famose vampate notturne ristrutturazioni notturne
Ovviamente Lino e abbiamo una scarica di noradrenalina così di tra signore trasmettitori che vanno a svegliarci la temperatura aumenta banalmente già il fatto che aumenti la temperatura ci pone in una condizione di sveglia per cui poi è difficile riaddormentata
C'è poi la la questione che non prima non in tutte le donne ma in alcune donne menopausa vuol dire anche aumento di peso e questo aumento di peso può portare a problemi della respirazione durante la notte quindi attiene e così via quindi per tutta una serie di ragioni e poi c'è anche un problema anche psicologico di come viene gestita come viene vissuta la menopausa se viene vissuta come un periodo sereno o se invece porta con sé
Dei una mano una non accettazione di quello che si sta vivendo quindi tutti questi fenomeni insieme fanno sì che appunto con la menopausa ci sia davvero un un picco di disturbi del sonno
I farmaci la risposta è molto semplice i farmaci vanno bene se non è fai da te cioè
Se si si sono dei disturbi del sonno si vanno da un medico il medico fa una diagnosi di Insogna reale e non di disturbo del sonno per cui basterebbe non usare il telefono non mangiare tardi insomma fare degli aggiustamenti nell'ambiente che non sia troppo caldo ci sono tutta una serie di aggiustamenti a livello ambientale che si possono fare per cercare di dormire
Se invece è un in sogni ad Vera insomma diagnosticata da un medico a quel punto sarà il medico spesso a dare i sonniferi e si è ovvio che piuttosto che fare la notte insonne
E in quel caso è meglio seguire le indicazioni del medico premi Lissoni fino il sonnifero
Invece sono assolutamente contrari al fai da te perché e pericolosissimo può dare assuefazione può alterare completamente i nostri ritmi circadiani quindi ma sempre è un percorso che si fa ma seguiti da uno specialista
Ascoltiamo un'ultima domanda
Buona sera da ringrazio serious o interventi
Mi chiedevo se è possibile abituare il nostro corpo a cambiare il ritmo circadiano nel senso prima diceva che avrà anche una questione genetica
Ma sì appunto una persona che magari tenderebbe a a ad essere un po'più a rilento la mattina
Si sveglia sistematicamente tutte le mattine cinque e mezza sei ad un certo punto il nostro corpo si abitua o è comunque una violenza
Il bel corpo a un certo punto si abito anche perché i ritmi circadiani cambiano come dicevo prima con con l'età importante che però quello a cui noi non ci abituiamo anche se pensiamo di abituarci e alla carenza di sonno
Cioè possiamo abituarci e questo avviene normalmente al accampa fare anche i turni anche a dormire a invertendo giorno e notte però quello che assolutamente non è
Noi non possiamo in cui molte persone dicono a ma io dormo tranquillamente quattro ore per notte sto benissimo e non è vero perché ti si ci sei abituato e quindi per pensi di star bene
Ma a lungo andare questa cosa sul conto non fa bene quindi quello che non non è sindacabile che non è negoziabile il tempo dedicato quelle sette otto ore per domenica poi invece il resto si si possa assolutamente provare a farlo
Se non sa se non lo si sente troppo come una forzatura
C'è anche questo da dire se uno sta male perché si leva di alzare a quell'ora si fa fatica a dire mi sono abituato nel momento in cui diventa si sta bene anche cambiando un po'il proprio ritmo importante ripeto e dormire quelle sette otto ore per notte
Grazie professoressa
Sono certo che da un'ora e mezzo a questa parte almeno per un'ora e mezzo a questa parte ognuno di noi sta pensando a come dire dica cosa fa di giusto cosa dovrebbe fare per cambiare
E l'invito che mi viene da fare
In pieno stile di agosto Degasperi hanno e di reazionari come è stato accennato in più riprese non solo a livello individuale ma anche a livello collettivo e visto che siamo a bordo e che si è l'agosto degasperiana mi viene in mente
Uno spettacolo teatrale che ha girato quest'anno su Alcide De Gasperi fosse qualcuno di voi la vista si intitolava Degasperi l'Europa Brussa con una Paolo Pierobon che interpretano assicurative Gasperi
E più di molti saggi storici teatro è stato capace di mettere in luce il dramma di un uomo che nel dopoguerra si trova a portare l'Italia
Verso il percorso del capitalismo che oggi ci porta alla società nelle sue evoluzioni alla sesta della performance a quelle alcune considerazioni che sono uscite tipo dormire in fondo Temper bel tempo
Tipo il il telefono essere informati tutto ogni minuto fino all'ultimo istante prima di addormentarsi e poi si dorme male oppure eccetera eccetera
E allora quel percorso che portava verso lo sviluppo trainato dall'America sembrava l'unica strada è forse lo fu per sfuggire alla miseria e già allora però una persona come Alcide De Gasperi si interrogava su come si potesse porre un freno
Al meccanismo autodistruttivo che questa avrebbe messo in piedi
Non so se abbiamo trovato antidoti a questa grande marsina del della Società della performance che si chiede sempre di più sempre di più
è molto bello e interessante che però dalla scienza venga un campanello d'allarme perché fosse alla scienza non sempre ma molto spesso siamo più inclini a credere e a rendersi conto che quello che ci viene detto
Non è l'opinione di chi vorrebbe il mondo in un modo o nell'altro ma è la consapevolezza di chi studiando si restituisce un po'di quello che siamo e poi siamo noi a scegliere come usare queste
Queste condizioni se posso aggiungere una cosa seconda serviamo quello che sta accadendo un po'si sta andando in quella direzione nei paesi per esempio del nord Europa si sta cominciando a ragionare su
Diminuire la la la durata della giornata lavorativa quindi lavorare di meno per dare più tempo alle persone di vivere la propria vita di vivere il proprio tempo appunto di riposare di stare con la famiglia e così via
E in maniera più quasi io non trovo veramente interessante questa cosa in maniera quasi spontanea in qualche caso anche molto preoccupante i giovani di oggi
Stanno boh cioè stanno rifiutando la logica della del del del profitto nella performances a tutti i costi e quando io faccio molti colloqui di lavoro ovviamente per per lo ignoravo degli ricercatrice all'università
E e spesso i ragazzi la prima cosa che chiedono oggi è il tempo libero
Cioè quanto tempo libero quanto sono disposti a guadagnare meno ma manda a fare a sacrificare altre cose ma vogliono avere il tempo per i loro mobili per viaggiare per la la la loro compagna loro compagno stava per la loro la loro del resto della loro vita
Ecco questa cosa che per la mia generazione è assurda cioè io sono di una generazione che invece era lavorare lavorare lavorare
E niente e dedicarsi completamente a quello quindi io faccio fatica a entrare in sintonia con questa richiesta però la vedo la vedo tutti i giorni la sentono i miei figli i miei figli che sono miei figli quindi sono cresciuti con una mamma che invece ha sempre lavorato lavorato lo abbiamo sempre detto no ma lei non vogliamo essere commettere vogliamo avere il tempo di vivere edili goderci la vita così ecco quindi credo che che in qualche modo anche se in maniera non non guidata dall'alto ma come un antidoto come una reazione forse
Questo sentimento si stia si stia diffondendo nelle nuove generazioni non so cosa porterà se porterà cose buone questo non sono in grado di dirlo perché non è il mio mestiere
Però lo percepisco nella nei nei giovani un cambiamento in questa direzione
E anche questo mi sembra un messaggio
Un messaggio molto bello e importante su cui chiude i cambiamenti non vengono solo dall'alto anzi forse quelli più veri vengono dal basso sarà anche un po'il taglio della del prossimo incontro della costa degasperiana o giovedì
In cui un grande economista come Becchetti si parlerà di democrazia e di come attende appunto dall'alto quel cambiamento che inseriamo danni forse non è la soluzione ai nostri problemi
Io professoressa la ringrazio o di quotidiano sospetto anche il sole non è stato
Ma a anche perché ho dovuto mettere
Uno stucco per coprire tutte le o il viso veramente massacrato dovuto riempirmi di stucco perdi mai fondotinta che di solito non uso per coprirlo quindi sarà sciolto
Ma va be'non importa ma spero che si ricorderà più il calore della piazzale unitaria delle persone
Grazie di essere stata con noi
Trovate i libri della professoressa in vendita in fondo alla sala e orale sarà disponibile a firmare veli per chi lo volesse grazie grazie